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牛奶早起喝还是晚上喝好?这6个误区不清楚,喝再多也是白喝

2019-04-15 17:33 来源:王思露营养师 我要评论0 字?#29275;?/em>
【导读】 最建议您喝牛奶的时间:相对而言,更建议您在吃饭前的半个小时饮用牛奶。

牛奶,最普通且最适合大家饮用的一种饮品。富含动物优质蛋白质和矿物质钙,其中所含的乳糖和维生素D可以不错的促进钙质的吸收,正因为如此,一直以来牛奶被大家誉为“补钙皇冠食品”。饮用牛奶,是一件很普通的事情,但是在饮用细节方面却是大家比较关注且容易犯错误的一个问题。对于牛奶而言,早上喝靠谱还是晚上喝?#21028;悖?#21917;多少?多少度的牛奶更适合身体。乍暖还寒,在初春时节和您聊聊关于喝牛奶的健康细节。您喝对了吗?

牛奶营养价值颇丰:

牛奶,其中含有丰富的优质动物蛋白质,摄入之后可以为身体提供每?#36134;?#38656;的能量物质;钙质丰富,是全民补钙食品,长期坚持摄入可?#28304;?#36827;骨骼和牙齿的生长,另外也能预防骨质疏松等缺钙问题的发生。

牛奶,什么时间喝更?#21028;悖?#26089;上喝还是晚上喝?

其实,早上喝可以,晚上喝也可以,因人而异,营养不存在缺失,对身体所起到的作用也没什么不同。

对于儿童和上班族人群来说,早餐喝牛奶比较靠谱,富含蛋白质和钙质,另外维生素、乳糖等含量也很丰富,可以为一天的工作和学习提供基础能量。

晚上喝牛奶也很好(睡前一小时前),对于孩子和总是失眠的人群来说,睡前1—2小时喝一杯温牛奶比较靠谱,虽然牛奶当中含有色氨酸,但是含量不多,对于失眠不存在实质作用,但心理作用也比较靠谱。

所以,对于牛奶早上喝还是晚上喝的事情您各位不要过分顾虑,效果相同,差异不大。

最建议您喝牛奶的时间:

相对而言,更建议您在吃饭前的半个小时饮用牛奶。

?#27604;唬?#21069;提是您并不存在乳糖不耐症,建议可以饭前空腹饮用牛奶。占用一部分胃部空间,促进减肥的达成,增强饱腹感,另外也能降低餐后的血糖反应。

牛奶,喝多少更靠谱?

依照《中国?#29992;?#33203;食指南》当中的建议,正常的成年人建议每天要摄入300克牛奶(乳制品)(差不多为一次性纸杯一杯半),增加钙质的摄入,促进钙质的吸收。

如果你是青少年、孕妇、乳母、中老年人、骨质疏松患者等人群,建议可以喝到500克牛乳。

健康喝牛奶,您应该做到:

?#38706;?#35201;靠谱:

牛奶?#38706;?#35201;适宜。喝牛奶,不建议喝冰镇的牛奶,也不建议喝过烫的牛奶,避免给肠胃增加负担,避免对食道健康带来威胁。

所以,建议饮用牛奶的?#38706;?#19981;超过65摄氏度,一般40摄氏度左右的?#38706;?#26368;为靠谱,标准是最接近于体温。

选择小包装牛奶,现喝现开:

选择小包装,开封后抓紧喝完牛奶和其他新?#36866;?#21697;一样,建议您现喝现开,避免剩余,尽快喝完才能保证安全与卫生。

小口慢饮:

很多人喝牛奶时格外的爽快,总是?#19981;?#22823;口饮用,但这样会导致肠道内渗透压?#36824;?#24615;增高,肠蠕动加快,导致营养物质直?#20248;?#20986;体外,影响正常的消化和吸?#31456;省?/p>

另外,牛奶,建议选择以生牛乳为主要配料的纯牛奶,建议您偏向选择全脂奶类,而且本地奶源的牛乳质量和新鲜度更能保证。喝牛奶最好可以喝原味的,拒绝各种添加物质的摄入,减少糖类物质对于身体的威胁。

健康喝牛奶,早上晚上都可以,注意饮奶细节,愿一杯鲜奶为您的身体保驾护航。健康喝牛奶,适量、适时、适度才靠谱。

作者:暂无
编辑?#21495;?#32982;
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